Собираясь в дальнюю поездку, водителю следует правильно распланировать дорогу и свои силы. Никто не сможет ехать за рулем круглосуточно, оставаясь при этом достаточно бодрым. А любое снижение реакции, не говоря уже про сон за рулем, может привести к серьезным последствиям. Поэтому бывалые водители имеют свой собственный набор советов, как не заснуть за рулем. Ниже приводятся только некоторые из них, которыми поделились путешественники с опытом.
Причины засыпания за рулем
Но перед тем, как определить наиболее действенные методы, полезно знать, какие причины приводят к засыпанию за рулем.
Главной причиной засыпания, конечно, является усталость. От длительного нахождения за рулем (чаще всего с этим сталкиваются профессионалы) или от того, что человек перед поездкой тяжело физически поработал (характерно для любителей-дачников) усталость увеличивается.
Существует мнение, что небольшая доза алкоголя может взбодрить. Это справедливо для застолья в компании, но никак не для однообразной обстановки при вождении, особенно без попутчиков.
На монотонной дороге, особенно с хорошим покрытием, водитель быстрее теряет внимательность и бодрость.
Для каждого человека имеется собственное время нормального физиологического бодрствования. Нарушение этого режима вызывает повышенную утомляемость организма.
После обильного приема пищи сонливость – нормальное состояние.
Многие лекарственные средства снижают реакцию, успокаивают нервную систему и вызывают сонливость. Это может быть побочным действием некоторых обезболивающих или антигистаминных препаратов.
Признаки засыпания водителя
На самом деле причин можно назвать намного больше, и они носят индивидуальный характер. Например, с возрастом риск засыпания за рулем увеличивается. Привычки и режим дня тоже имеют значение. Главное – вовремя заметить признаки, которые подскажут, что водитель начинает потихоньку засыпать за рулем.
Ослабление кратковременной памяти говорит о начале состояния дремоты. Если вы не можете вспомнить участок дороги, который только что проехали, или содержание радиопередачи, значит, вы начали засыпать. Это состояние еще называют потерей бдительности. Вы еще не спите, но мысли уже оторваны от вождения.
Если вы концентрируете взгляд далеко впереди и вам тяжело перенести внимание на пространство перед капотом, вам нужно время чтобы “прочитать” показания приборов, или значение дорожных знаков или указателей, значит, у вас снижается внимательность.
Общая вялость и снижение напряжения в мышцах рук и ног, сухость во рту, увеличение времени моргания – это все физиологические признаки наступающего сна.
Сам водитель может и не замечать этого состояния, поэтому попутчику следует время от времени обращать внимание на состояние водителя. Пассажиру будет легко увидеть следующие признаки засыпания за рулем:
– Невнятная речь, медленная реакция на вопросы, разговор перескакивает с темы на тему;
– Вздрагивание и вялые движения;
– Движения головы вниз-вверх (человек “клюет носом” и резко запрокидывает голову);
– Человек ладонью трет щеки, лоб, виски, постоянно меняет позу;
– Нестабильное движение по дороге (выезд на встречную полосу и обочину, нечеткая дистанция и т.п.).
В этом случае необходимо предпринимать какие-то меры, а то недалеко до неприятностей.
Что делать, чтобы не заснуть ?
Естественно, что в любую поездку следует отправляться хорошо отдохнувшим. Даже короткое путешествие необходимо начинать после короткого получасового отдыха. При этом полезно продумать весь путь. Если получится ненадолго вздремнуть, то последующая дорога будет только легче.
После вождения в течение двух-трех часов следует делать перерыв на 10 – 15 минут.
Кофе, может помочь на какое-то время взбодриться. При этом необходимо избегать растворимых напитков – их часто подделывают, и там вообще может не быть кофеина. Но и кофеин является стимулятором только в определенной концентрации (около 300 мг – одна чашка). Большее количество кофеина вызывает седативный эффект.
Различные энергетики, конечно, тоже могут помочь, но медики советуют быть осторожными с ними из-за потенциальной опасности для желудка. Менее вредным и более действенным средством водители называют растворимый кофе с кока-колой. Кофеин в таком виде попадает в кровь намного быстрее.
Беседа за рулем с попутчиком помогает не заснуть. Если нет попутчика, можно включить музыку. Для этого хорошо бы подготовить сборник бодрой музыки в разных стилях. Если и при этом чувствуете сонливость, подпевайте любимым песням. Старайтесь это делать громко. Радио, кстати, лучше отвлекает от сна, так как смена музыки и речи.
На ходу, конечно, лучше не перекусывать, но кисло-сладкие леденцы с цитрусовым или яблочным вкусом определенно на какое-то время освежат. Конфет с шоколадным вкусом лучше избегать.
Внутри салона установите освежитель воздуха с лимонным или хвойным запахом – они считаются бодрящими.
Дремлющего или спящего пассажира лучше пересадить на заднее сидение.
Особенно устает водитель от агрессивного вождения.
На рынке появились различные современные гаджеты, которые помогают водителю не заснуть. Это не очень сложные приспособления, которые реагируют на наклон головы водителя (попроще и подешевле) или анализируют целый ряд факторов (посложнее и подороже) и подают резкий звуковой сигнал, чтобы разбудить водителя.
Это лишь некоторые советы для автолюбителей, которые доказали свою эффективность. Конечно, можно вспомнить и совсем экзотические. Например, один водитель-дальнобойщик перед поездкой садится в муравейник на несколько минут. Муравьи кусают настолько сильно, что сидя потом невозможно заснуть несколько дней. Но это – уже скорее из раздела “нарочно не придумаешь”.
Главное – не переоценивать свои силы и вовремя отдыхать.